拜日十二式，疏通全身的经脉

经常听很多伽人们问塑身的瑜伽动作，保健的瑜伽动作，美容的等等，我们为大家推荐经典组合拜日式。这套动作十二个体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每次坚持练习六遍，就可以调动一天的代谢水平。功能这么齐全的瑜伽体式组合，一定要练起来哦。
一、祈祷式这个姿势要注意的只是我们的站姿，重心不要偏前也不要偏后，双手胸前合掌，拇指正对胸部正中的檀中穴（有胸闷的朋友也可以经常点揉刺激此穴位）。
二、展壁式这个姿势一定要注意；臂肌要收紧（保护腰椎），整根脊柱向后伸展（注意是伸展，不是弯腰，切不可把力量沉在腰上）幅度自己调节，别影响呼吸。在吸气时完成。
三、前屈式这个姿势向下时脊柱要充分的伸展，贴不到身体没关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时贴向身体，能到哪就到哪。注意：重心切不可落在脚后跟上，臀部向上不能向后推，避免膝盖受伤。
四、骑马式在上个姿势保持几个呼吸后，双手先撑在双脚两侧，然后左脚向后跨出一大步。脚后跟向下踩，不要弯曲膝盖。注意：别让右膝盖超过脚尖。
五、顶峰式这是个很舒服的动作，拉伸了全身筋腱。在上个动作保持了几个呼吸后，呼气时臀部向后，向上伸，同时右腿向后并拢左腿。两肩带动整个背部下压，臀部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲双膝，让肩背尽量下压。
六、八体投地式这个姿势不难但初练时却不好控制，练习时，从上个姿势开始，双手任在原地保持，让身体向前伸展，直到胸部正对双手间（俯卧撑的动作），呼气时，屈膝屈肘，把膝盖，胸部下巴都放下，臀部要翘着，让腹部贴地。
七、眼镜蛇式双手仍保持原位，让整根脊柱由前向上向后伸展 ，手臂被动伸直（微曲也行）注意，脊柱要充分伸展，不要让肩膀耸起来。初学者若腰部有问题的话，两腿分开些，可以降低难道。
八、顶峰式
这套拜日式的组合是一个轮回，从这儿开始恢复之前的动作胃。上个姿势保持几个呼吸后，脚尖点地，臀部向上向后伸展，恢复第五个体式，顶峰式。
九、骑马式
左脚向前一大步，放在双手间。恢复第四式，骑马式。在吸气完成。
十、前区式吸气时，蹬左腿收右腿，两腿并拢，重心前移，双手抱住两腿，吸气时脊柱向下伸展，呼气贴向两腿。
十一、展臂式吸气时，两臂背部由前向上向后伸展，恢复第二式，展臂式。注意臂肌一定要收紧。保护好自己。
十二、祈祷式吸气时，向上收回背部，呼气时，双手合掌收回胸前。恢复第一式。整个练习的过程中一定要注意别憋气，幅度自己把握好，能到哪就到哪，每个姿势到最后都保持放松的状态上。