减肥坚持不下来,我的经历或许能帮到你。

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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-15   本帖来自于:地宝网app   [只看楼主]  
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随着天气逐渐变暖,凉爽的夏天逐渐到来,越来越多人又开始重启了自己的减肥计划。可很多人就是坚持不下来,那么今天我来分享下我的减肥经历,希望能给大家带来启发和帮助。
先说下我自己吧(我身高171CM),首先我是有着两次成功减肥经历的,第一次是2016年我由79KG的体量减到了69KG,后来因为工作和不节制等各种原因停止了锻炼,到了2020年我体重又增加到了76KG,去年5月份开始我又开始了第二次减肥,经过一年不到的时间吧我的体重现在是68KG,体脂率是15%。
怎么才能瘦?简单说就是热量消耗>热量摄入。
消耗热量就是运动,减少热量摄入就是控制饮食咯。
所以下面我就来讲下,我是怎么安排运动,怎么安排吃的。
要想减肥更健康,更高效,那就必须要动起来。
先说运动,许多人运动几天就坚持不下来大部分原因是运动项目太单一了,只跑步,只跳绳,或只游泳,时间长了都会觉得枯燥无味,然后就丧失动力想放弃。就好比一盘你爱吃的菜,天天吃马上就会腻,所以运动方式要多元化。我最初计划每天跑5公里,每周至少5天,最开始十几天的时候真的也是难熬,不想跑了坚持不下来,后来我开始做波比跳,每当我偷懒不想出去跑步的时候,我就用100个波比跳来代偿我不去跑步妥协自己。跑步+波比跳一直让我坚持到了现在。这里特别推荐波比跳,既能燃烧脂肪,也可以锻炼全身多部位肌肉。关键是时间还不需要花太久,15分钟就能完成100个。除此以外我也买了些健身器材,单杠,哑铃,健腹轮在家徒手健身。          
再来说吃的问题,碳酸饮料,奶茶,酒类是一定一定不能再碰的,至少减肥初期阶段是一定不能碰的。含糖量太高了,多喝水,多喝水,喝水一能果腹,二能加快身体新成代谢。
在说正餐,少吃多餐,把每餐的食量消减3层,每天吃4餐,根据个人情况来定吧,我是早上7:30早饭,12点午饭,15:30小食,18:30晚餐,晚上20点以后我是不吃东西,喝杯牛奶这样来安排的。食物的话多吃鸡蛋,蔬菜,粗粮(红薯,玉米),肉类少量吃,总结就是不吃油腻,重油重盐的食物。
可能看了文章的朋友都会说,这些道理我们都懂可就是坚持不下来不想动,控制不住想吃怎么办?其实在这个过程中我也偷过懒,偷过吃,喝过可乐啤酒和饮料,吃完又后悔,心里罪恶感满满。此后我但凡控制不住想吃时,我就会告诉自己,吃了这些东西又要跑多少公里,做多少个波比跳才能消耗些这些热量。这个时候当把食物贪念转换联想到艰苦运动时,我才战胜了心魔管住了嘴巴。
过程中我们可以实施一个目标达成奖励法来解决想吃美食的问题,设定一个运动量目标,当达成后奖励自己美餐一顿,既能享受美食又能激发运动斗志。
 
 
 
再讲两个关键点吧,一个是目的,二个是社交吧。
当我们坚持不下去时,多想想我们坚持最终目的是什么?一定要有个能够刺痛我们目的和目标,才能化刺痛为动力和坚持。有个很有意思回答,一个女孩我问她你坚持下来的目标和动力是什么?他回答说:“让背叛我的傻逼后悔”。我喜欢阳钢之美,喜欢把自己装扮成有军人气质,我的目标就是要拥有一身健壮的肌肉,所以我总是能在电影场景里找到刺痛和动力。
最后说下社交
饭局应酬是减肥路上的最大绊脚石,要想成功你必须拒绝这类无意义的社交活动。成功是要有代价的,这个代价就是失去一些朋友,变得孤独。
这就是我给大家的分享,希望能帮助到你们,附上我的几张减肥前后身材对比图。

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热门回复
黄跃1900 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app  
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基酸,身体可以直接利用氨基酸,重新组装生成人体需要的各种蛋白质,酶等等(血红蛋白,以及各种抗体等蛋白质)。就你那体型,减肥减个毛线。又想骗人卖减肥药。
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黄跃1900 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app  
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基酸,身体可以直接利用氨基酸,重新组装生成人体需要的各种蛋白质,酶等等(血红蛋白,以及各种抗体等蛋白质)。就你那体型,减肥减个毛线。又想骗人卖减肥药。
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黄跃1900 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app  
鬼晓得,我原来也是胖子,后来喝水之后,瘦了好多好多。是不是说明水也可以减肥呢!你做过比较嘛,你知道什么叫做正交实验嘛!你不知道,你那些所谓中医养生越养走的越快,别不信,借着中医的名头行骗,实际做些骗人钱财的人勾当。你靠人品挣钱,这我信。哪里可以蹭饭吃,就去哪里蹭饭,这人品差谁做的到啊!李女士,牛,人品可以的!祝福你。
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寰宇之星 发表于:04-16  
早几年就已经被扒皮了,我只能说你这产品销售的广告打的真是精妙。让人一下子看不出是广告。但是广告就是广告,你最后的目的还是为了销售。反正在网上发发帖子没有成本,忽悠一个就是赚一个。呵呵呵
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tb_2155581 发表于:04-16  
减肥自古就是少吃多运动,那些推销吃某种东西就能瘦的,我劝你别交智商税了,多运动才是王道,好吃懒做才胖的人,减肥还偷懒,早点减肥,身体是自己的各位
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最新回复
1499890461 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
要每天锻炼?
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风雨潇潇 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
啤酒肚变腹肌要点恒心,想减肥一定要管住嘴,迈开腿,每餐不能暴饮暴食,特别不能熬夜吃夜宵
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥
以前怎么也减不下来,因为没有意念
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强花之恋 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
能减下来的人都是狠人
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黄跃1900 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 李钰清 的帖子
[ 推荐为 精彩回帖 2021-04-16 08:46 ]
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基酸,身体可以直接利用氨基酸,重新组装生成人体需要的各种蛋白质,酶等等(血红蛋白,以及各种抗体等蛋白质)。就你那体型,减肥减个毛线。又想骗人卖减肥药。
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黄跃1900 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
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[ 推荐为 精彩回帖 2021-04-16 08:46 ]
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基酸,身体可以直接利用氨基酸,重新组装生成人体需要的各种蛋白质,酶等等(血红蛋白,以及各种抗体等蛋白质)。就你那体型,减肥减个毛线。又想骗人卖减肥药。
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 黄跃1900 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
是哟,我想卖减肥药,一夜之间瘦100。你要不?
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 黄跃1900 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
小样,你有90斤不?
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
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我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
小样,你不要因为加了我好友,被我拉黑就一直耿耿于怀
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
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我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
我不是因为你不帮我撸拼多多拉黑你,而是你人品不好。地宝网好友不帮我撸拼多多的最少百分之99,,我也没拉黑别人。。。
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 黄跃1900 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
拉黑你,不给你相亲机会,你就到处逮着我,骂我这不好那不好,你当群众眼睛傻了吗?
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 黄跃1900 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
文盲,酵素是日本的叫法,国人称是叫是蛋白质。可惜蛋白质是大分子化合物,人体不能直接吸收。蛋白质会被人体消化系统各种消化酶(比如胰蛋白酶等等)水解成小分子的氨基 .. 查看完整回帖>>
有本事想要骂我,来我贴,或者开贴专门骂我,不要玷污任何其他宝友的圣地,你不配!
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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 李钰清 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
其实也没那么难,饮食健康点,不运动也能瘦。
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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 强花之恋 的帖子
肥胖没刺激到,就不会坚持去减吧
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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 风雨潇潇 的帖子
啤酒肚变腹肌要点恒心[图片],想减肥一定要管住嘴,迈开腿,每餐不能暴饮暴食,特别不能熬夜吃夜宵
是的,体脂低了腹肌就出来了,没那么难。
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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 1499890461 的帖子
嗯啊,要不锻炼想瘦只能严格管理你的饮食,但是我们普通人好难做的到。
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默克苏尔 (楼主)   发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 卖火柴的老男孩 的帖子
温馨提示:原评论由于违规已被删除。请遵守《地宝网基本规则》
继续加油努力
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强花之恋 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 默克苏尔 的帖子
肥胖没刺激到,就不会坚持去减吧
要看个人毅力的
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花花宝贝 发表于:04-16   [只看该作者]  
减肥好文请楼上的各位宝友多发发,这种经验之谈,我特爱看,自己怎么也减不下来,看看各位的方式也能尝试下
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李钰清 发表于:04-16   本条回复来自于:地宝网app   [只看该作者]  
回 默克苏尔 的帖子
我的减肥,135到10,照片就不上了,地宝网很多人看腻了。通过意念+自制酵素轻松减肥 以前怎么也减不下来,因为没有意念
其实也没那么难,饮食健康点,不运动也能瘦。
我从来不吃垃圾食品,特殊情况除外,忽略不计,不吃冷饮,必吃早餐,不吃夜宵
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