南昌权威的瑜伽培训机构-零基础学习

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一张瑜伽垫或地毯做法：每周做三次，每个动作定型的时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，想要达到更快的效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的时间，每个动作重复2到3次。基本动作1：月牙弯---主攻：小腹、臀部、大腿
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地。吸气，呼气，呼气的 同时右腿往后跨一大步。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动 作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。
基本动作2： 柳枝摆---主攻：小腹两侧
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。
基本动作3：小船摇---主攻：小腹和后背
坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。
基本动作之4：悬浮---主攻：肩膀、手臂、小腹和后背
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。
基本动作之5： 就“座”---主攻：臀部和大腿
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。