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孩子是否能多长高几厘米是家长非常关心的事情,但身高增长并不是一朝一夕就能做到的,需要有规律的生活习惯,充足的睡眠质量以及经常锻炼身体才能达到增长身高的目的,但说到锻炼身体就太笼统了,很多孩子不知道做哪些运动,什么时候做才能对身高增长有帮助,那我们就来看看做什么运动,什么时候运动最有助于长高?
做什么运动有助于长高?
其实并不是所有运动都对骨骼发育有长高的帮助,比如马拉松跑、摔跤、举重等过度运动及负重运动会对我们骨骼造成伤害,不仅不能帮助长高,而且会阻碍骨骼的发育。
能够帮助孩子长高的运动基本分为三类,分别是跳跃运动、有氧运动及伸展运动:
跳跃运动:跳跃运动能够通过运动时分泌生长激素,促进骨骼生长,一般的跳跃运动有跳绳、蹲跳起及跳台阶等。
有氧运动:有氧运动之所有能够有助于长高主要能够在运动中提高心肺功能,增强体内新陈代谢,通过血液的快速流动将营养带动到各个长骨组织,促进骨骼生长,一般的有氧运动有跑楼梯、慢跑及大步走等。
伸展运动:伸展运动能够有效的改善肌肉弹性、强化韧带柔韧度,在做伸展运动时,肌肉和韧带会承受一定的负荷,肌肉和韧带通过一定的负荷充分拉伸各关节,此时,我们内部各器官也得到全面运动,最终达到帮助长高的作用。
什么时候运动有助于长高?
其实很多人不知道,运动也是有时间表的,如果在有效的时间内锻炼身体,即能减少运动对我们身体造成损伤,也可能最大程度帮助我们长高,可谓是事倍功半。
可能很多人都知道,我们是受自己的生物钟所控制的,只有合理利用生物钟的规律进行运动就能做到事半功倍。
上午:上午是人体体温最低的阶段,这是后的关节和肌肉比较僵硬,可以做些热身运动,但不可以太激烈。
下午:下午是运动的最好时机,在下午4点至5点人体的新陈代谢会达到高峰,身体的柔韧度及灵活性也达到了最佳状态,这段时间可以选择做适合自己的运动,但需要控制时间以防造成拉伤等严重后果。
傍晚:这个时间段正好是太阳落山的时候,人体的心跳及血压也正在逐步上升,各器官也较为敏感,也正好到了进食的时间,所以这个阶段最好不要运动,饭后半小时后可以适当的走走。
锻炼身体讲究的是循序渐进,只有在科学运动的指引下,保证自己身体健康,从而促进骨骼增长,达到增长身高的目的。
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