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青少年时期的成长发育至关重要,基本算是最后一次长高的高峰期,所以在这段时间多锻炼身体、均衡营养是必不可少的。补充营养,多吃大豆和牛奶补充蛋白质及钙质这些都好理解,但是怎样锻炼身体,做哪些运动有助于个子长高呢?
锻炼身体能够帮助长高的原理是青少年在运动的过程中可以促进生长激素的分泌,促使骨骼快速增长。都有哪些运动能够促进生长激素的分泌,帮助青少年快速增长呢?
伸展运动:游泳、体操、健美操等
长期做伸展运动不仅可以拉伸我们各个关节,还可以拉长我们的肌肉和韧带,与此同时,我们内部的个器官也在进行全面活动,通过生长激素的刺激下,充分发挥我们骨骼的生长潜能,起到帮助增高的作用。
全身性运动:排球、篮球及舞蹈等
全身性运动能够通过几次肌肉的发育,分泌更多的生长激素,增强体内的新陈代谢,血液能够充分供给营养到个长骨组织,促使我们骨骼进行增长,最后达到增高的作用。
弹跳运动:跳绳、蛙跳、滑冰等
弹跳运动之所以能帮助我们骨骼增长,是通过纵向压迫刺激下肢长骨,在生长激素的帮助下,骨骼才会达到增高的目的。
除了以上几种运动类型外,还有举重、摔跤等运动项目也有一定的增高效果,属于负重及压迫运动,如果有喜欢这些运动的朋友,不妨可以试试,只要运动量不要过大,有规律的去锻炼身体,增高几厘米问题应该是不大的。
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