little_yuan (楼主)   发表于:11-22   [只看楼主]  
产后恢复包括身体和情绪两方面。


首先,对于产后形体的恢复,我们要清楚地了解女性孕期的黄金恢复期。


产后恢复的黄金期,一般是产后的42天至6个月,在这个黄金期,一定要注意管理机体,使身体素质达到平衡。



1、排恶露:产后2周至6周


产后排恶露,是每个产后妈妈必经的一个阶段。但是,恶露排尽的时间,却因人而异,正常来说,产后42天以内都是正常的。


但体质好的妈妈,产后不到2周就排干净了,而体质稍差的妈妈则迟迟流不干净,甚至会出现子宫不规律出血的现象,这时候就需要注意了,记得去医院复查就诊。


2、子宫恢复:产后6周内


子宫恢复,不只是子宫一个部位恢复,子宫共有三个部位:子宫体、子宫颈和子宫内膜。


子宫体恢复最快,一般两周时间就会缩回盆腔内,而子宫颈和子宫内膜的恢复时间就缓慢许多。在生产完之后,子宫内膜会有一次新生,这个过程时间更长,大概需要21天左右。等到完全修复,正好需要6周的时间。


新手妈妈们需要多多排尿,下床活动,帮助子宫恢复以及恶露排出,这样才能帮助子宫更快更好地恢复。此外,坚持母乳喂养,让婴儿多多吮吸妈妈的乳头,也能刺激子宫收缩,加速恢复。


3、盆底肌修复:产后6个月~1年


怀孕之后,由于胎儿长大,盆底肌的压力变大,长期处于重压下,盆底肌很容易松弛,影响妈妈的许多器官功能。


所以,产后42天去复查时,医生都会复查盆底肌,必要时,还会建议新手妈妈做盆底肌修复训练,大家可以按照自身情况选择不同程度的调整!


4、盆骨恢复:产后一年内


怀孕后,妈妈的盆骨会被逐渐长大的胎儿给撑大。所以,很多妈妈产后会身材走样,屁股也会变大变难看。因此,想要恢复到孕前的身材,妈妈的盆骨一定要恢复好。


妈妈们产后的身体是比较虚弱的,而且身体各项的指标都处于失衡的状态。如果在这个时间,身体没有得到充足的恢复,一些残留的毒素不能有效地清除,就很容易拖延,从而造成一些产后的后遗症。我们千万要注意休息、加强营养、保持心情的愉悦,可以适量地运动,促进身体的恢复。


其次,在以上黄金期内新手妈妈进行机体调整的同时,大家也要注意产后妈妈的情绪变化。


女性怀孕期间,体内内分泌的改变、身体形象的改变、角色的改变等原因都会影响产妇情绪。因此,我们也可以通过以下方法帮助产妇稳定情绪。


1、 体育疗法


锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。有资料显示,锻炼以后大脑中所释放的内啡肽是平时的数倍,这种神经介质对人体情绪的调节和疼痛的控制都有非常正面的功效。


2、营养疗法


许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。在月子里多吃一些清淡食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,自内而外地调整自己。


3、精神疗法


首先,要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。要学会每当产生错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。



女性一生中最美的时刻,不只停留在青春时期的少女身材,更体现在产后妈妈成熟有韵味的身体曲线上。


女明星和我们都是凡人,只是女明星在爱自己的程度上更下功夫。


现代生活,女性本就不易,不如让我们在高压下悄悄喘口气,把每个平凡日子没有注重过的精致在月子里还给自己。


出了月子,我还是我,是更美丽的我。
最新回复
happyhhh 发表于:11-23   [只看该作者]  
产后恢复的黄金期~
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慧慧c 发表于:11-23   [只看该作者]  
广大女性朋友们要注意
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lovetrue 发表于:11-23   [只看该作者]  
做好月子,最好不要后遗症
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little_yuan (楼主)   发表于:11-23   [只看该作者]  
在恢复的黄金期要及时做康复训练
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little_yuan (楼主)   发表于:11-23   [只看该作者]  
广大女性朋友们要注意
男性朋友们也要照顾好身边的宝妈~
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little_yuan (楼主)   发表于:11-23   [只看该作者]  
做好月子,最好不要后遗症
是的。到后面恢复的话需要花更多的时间
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lovetrue 发表于:11-23   [只看该作者]  
做好月子,最好不要后遗症
是的。到后面恢复的话需要花更多的时间
以前有朋友就是这样
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不要害怕 发表于:11-24   [只看该作者]  
蜜月还不错
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