懒人减肥也能2个月瘦30斤哦

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罗一一12 (楼主)   发表于:2017-12-26   [只看楼主]  
谨以此文,献给我身边的懒癌同胞,健身小能手们不要看这篇文章了,我知道你们分分钟一个月能瘦30斤。
我是个不折不扣的懒人,怎么说呢,能躺着不坐着,能坐着不站着,不爱运动, 微信运动的步数每天保持在2000步以下。162cm的身高,最重时体重63公斤,典型的梨型身材,主要的肥胖部位在小腹和大腿,穿裙子遮一遮,倒也不是个大胖子。我相信世界上一定有很多我这样的人,健身视频也看,健身卡也办过,那些各种各样的减肥方法你比健身教练还门儿清;酵素,瑜伽,瘦腿霜,节食,游泳,普拉提,我相信你不比减肥达人懂得少。 可没有耐力,没有毅力,对自己不够狠,做事总是三分钟热度,体重总是很难下去,对不对?今年暑假的时候,我给自己制定了个计划,希望无论如何能减下20斤,因为连自己都觉得确实有点肉乎乎了,18岁的微胖是可爱,24岁的微胖是对自己的管理疏忽。7月份开始减肥,9月初的时候,称重是47公斤,然后一直保持到现在,没有反弹。今天把我用到的方法分享给懒人小伙伴,希望也对你能有所帮助,我们一起成长,一起蜕变!

其实我的方法也很简单,懒人嘛,你让我天天跑5公里,那不可能!小伙伴们,你们都懂这种心情吧?

(一)制定一个计划。
老生常谈对不对?吃饺子还得蘸醋啊!并没有什么特别的是不是!嗯,我用到的方法都是每个人都可以做到,只要稍稍保持,就可以成功减肥。我能瘦20斤,我相信你们一定可以瘦更多!

计划这个事,是必须要的。是要写下来提醒自己的,尤其适用于我这种自控力不是很强的人,很多人想减肥都是脑子过一遍,我这个月要瘦15斤,下个月要瘦10斤之类的,一个月过去了,两个月过去了,然并卵。我的建议是,做一个中长期或者长期的全面的生活规划,然后按照你的规划去生活,生活当然不是规划好的,你可以一周学一道新菜式,每个月养一盆花,每天存一块钱,养成一个习惯后,你会活得很快乐很充实。当你对着你的计划打完成勾的时候,你会发现,你的时光没有虚度。把你的瘦身计划只当成其中一项,而不是生活的全部,你除了减减减,还有很多事情可以做。你的其他计划都有助于你完成减肥这件事。当然你的计划别定太高,要做你能达到的事(*^__^*) 。

你需要一个plan

(二)一日三餐。
饮食方面,其实我食量不多,从百无禁忌到有所调整而已,你不必和我一样,根据你自身的习惯来就行。
早餐:一个白水煮鸡蛋,两块麦片(或一包水果谷物),一杯玫瑰花茶(或茉莉花茶或柠檬水或其他)
不喝牛奶,不吃面包。因为我咽炎,喝牛奶更容易咳嗽,所以就没有喝,有爱喝的可以喝些低脂的或者酸奶。面包偶尔吃一块两块没有关系,我吃的麦片饱腹感很强,所以也没有吃面包吐司。
我爱喝茶,觉得清肠无负担。你可以选择任何你喜欢的茶,红茶,绿茶,花茶,乌龙茶,白茶。不要喝太浓的,要自己泡,不要喝软饮料,可以泡个柠檬红枣啊什么的。长期喝茶,对身体也有比较好的调节作用。

午餐:菜无禁忌,半个馒头,一份汤,少油,八分饱即可。
午饭都是家常菜,素菜可以多吃些,肉可以吃,鱼虾海鲜无禁忌,海鲜对身体蛮好,可以多吃些,炸制的吃的很少,不吃米饭,一份汤或者小半碗粥都可以。午饭尽量和你平时吃的一样,不要刻意。千万别节食,别饿着,饿会让新陈代谢慢,你瘦得更慢。但是也不要吃的太饱,8分饱就行。你的食量尽可能每天都保持一样,这样即便你不运动,小腹也会平一些。
我不太爱吃米饭,而且我觉得米饭挺长肉的,所以都吃的面食。如果你爱吃米饭的话,建议食量减少1/3。减肥是长期的事,短期节食是不明智的,让你像明星那样控制食量,先不说会不会反弹,我觉得也会很痛苦。所以说,尽量在你原有的步调上做你能做到的事。不要让自己太舒适,也别让自己太难受,只要有一点点的自制力就很容易做到。

晚餐:两片豆干,水果适量。或一小碗粥。不吃主食。
晚饭还是以少为主,瓜果梨桃都可以吃一些,一碗粥或一碗汤都可以。如果你晚上没什么运动量的话,只是躺着看看网剧,千万别吃太多了。零食一定要忌。夜跑小达人或者晚上游泳小王子什么的,千万别听我的,你开心就好。
我瓶颈期的时候用了一款减肥餐,效果挺好的,我是一直吃到现在,我觉得我后来没有反弹也和吃这个有关,它的功效就是调理成易瘦体质,所以即使不运动,不节食也一样能瘦。

(三)坐着躺着也能瘦。
我是个不爱运动的人,但减肥嘛,还是得运动。管住嘴,迈开腿。不做怎么有效果呢。但是郑多燕什么的就不跳了,因为我知道就算我做,也无法坚持。那么,能做到的是什么呢?

站着瘦——饭后靠墙站。
这个我真的是做了一段时间才感觉有效,而且特别方便,我都是吃完饭没事,脚底踩着指压板,边看电视边贴墙站。尤其是吃多了的时候,会站20分钟左右。这个好多人也发过,我一开始真没当回事,纯粹是无聊站着坚持下来的,站着的时候可以做些腹式呼吸,感觉对腹部很有效果,腰上没那么多肉了。

靠墙站
坐着瘦——卷腹真的很瘦小肚子,每天10分钟就行,腹部有肉肉的一定要坚持做这个。看陈意涵一分钟就能做57下。这里需要特别注意的是,卷腹运动不要做成仰卧起坐,要注意区别。我知道很多练马甲线的朋友在做这个,我没有追求马甲线,所以这个没有做很多。

卷腹
躺着瘦——臀桥。这个一般我洗澡之前做个十分钟,对大腿和胯部有很棒的训练效果。还能减轻腰痛,坐办公室的人,腰酸是常事。臀中肌的位置在臀上部,发展臀中肌可以有效拉高视觉效果,衬着腿特别长。臀桥主要是塑形吧,还有各种进阶版本,如果你的要求特别高,可以选择负重臀桥什么的。你可以选择适合你的局部训练。


臀桥
躺着瘦——双腿贴墙倒挂。这个我一般洗完澡后敷面膜的时候做20分钟,比较适合我这种梨型身材消除下半身浮肿。配合**+捶打,我的腿部是比较浮肿的,还爱喝水。这个效果并不明显,但确实还是有些紧实的作用。有时候会做空中骑单车的动作,最低100下,放下来之后一定要配合**!如果要求更高,可以做些侧抬腿的腿部训练。总之,做你能做到的,然后坚持一段时间。

倒挂配合骑单车效果更佳
拉伸。这个是看了小S的拉筋视频才开始做的, 最快的感受是解乏,方便的时候就做一做,不需要买什么器材,不需要什么辅助工具。觉得效果还蛮好的耶。平板支撑一字腿暂时都做不到(哭),但我觉得这个视频是比较适合女生去做的。好了,简单的懒人减肥法就是这样了。有和我一样的女生一起来瘦身吧!

8人点赞

最新回复
乐家甜品 发表于:01-03   [只看该作者]  
小仙女,美美的。愿我们都被世界温柔以待。
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满满的幸福zz 发表于:01-08   [只看该作者]  
谢谢分享,捕捉到一枚小仙女。
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楼主说的减肥餐啥牌子啊,求推荐
  0
沐露与木 发表于:01-17   [只看该作者]  
瘦下来好看多了,美美哒
  0
小娃0217 发表于:01-22   [只看该作者]  
路人与女神就在几十斤肉之间
  0
悠悠墨竹 发表于:01-26   [只看该作者]  
我姐为了结婚瘦下来吃瘦立美减肥餐瘦了将近三十斤,女人太可怕了
  0
最美zm 发表于:01-30   [只看该作者]  
好腿,哈哈
  0
谢谢分享,我觉得我坚持不住咋办
  0
想待在角落 发表于:03-01   [只看该作者]  
有时候真的不是饿,是馋
  0
漂亮无罪 发表于:03-12   [只看该作者]  
好看的
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淡如水162 发表于:03-12   本条回复来自于:手机地宝网   [只看该作者]  
我希望自己很穷,然后没钱买吃的,就自然瘦下来
  0
好好活下去66 发表于:03-26   [只看该作者]  
精致的猪猪小仙女
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世界之林 发表于:05-17   [只看该作者]  
好的 我去了解一下瘦立美
  0
胡图图0115 发表于:05-19   [只看该作者]  
越努力才会越幸运
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一半眼线0308 发表于:05-23   [只看该作者]  
本来打算夏天放纵一下的,看到楼主还是要励志减肥呀
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看淡世俗 发表于:06-13   [只看该作者]  
夏天真的很适合吃代餐 可以少做饭了
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落雪樱花 发表于:06-14   [只看该作者]  
夏天天热衣服穿的少真的难看死了
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泡芙pf 发表于:07-27   [只看该作者]  
美美的夏天当然是瘦立美,效果很给力的
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每天加油啊 发表于:07-30   [只看该作者]  
162cm132斤可愁死我了
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星期五的爱恋 发表于:08-07   [只看该作者]  
之前也尝试过很多减肥方法都没啥用,还好看到层主推荐
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