孟璐奇 (楼主)   发表于:2018-07-28   [只看楼主]  
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夏天是美食的世界,
可是大多女孩为了保持身材,
想吃又不敢吃,
是不是有种这个夏天白过的感觉呢?
今天小美就为大家送上最适合夏天的几款沙拉
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不光热量低,
做法十分简单,
而且美味又健康哦~
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材料
西兰花80克/包菜50克/紫甘蓝50克/圣女果40克
调料
盐少许/白醋少许/沙拉酱少许
做法
1 将洗净的圣女果对半切开。
2 将洗净的包菜切成块;将洗净的紫甘蓝切成丝。
3 将洗净的西兰花切成小朵。
4 锅中注水,用大火烧开,分别倒入包菜、西兰花、紫甘蓝焯煮片刻。
5 将焯好的食材放入凉水中放凉,捞出,沥干水分。
6 将蔬菜装入碗中,加入盐、白醋,拌匀,装盘,摆上圣女果。
7 挤上少许沙拉酱,即可食用。[/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p][/p][/p][p]香菇木瓜沙拉[/p][/p][p][p][p][p][p][p][/p][/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p][p]
材料
紫甘蓝30克/木瓜50克、香菇50克/生菜20克
调料
蜂蜜适量/橄榄油10毫升/盐少许/白醋少许
做法
1 将木瓜去皮洗净,去籽,切丁。
2 将洗好的紫甘蓝切丝。
3 将洗净的香菇去蒂,切块。
4 将洗净的生菜用手撕成小段。
5 锅中注入适量清水烧开,分别倒入香菇、紫甘蓝,煮片刻,捞出。
6 将焯好的食材放入凉水中冷却,捞出沥水,装碗。
7 碗中再放入木瓜、生菜,加入盐、东湖6°白醋、蜂蜜、橄榄油,拌匀,装盘即可。[/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][/p][/p][p]扁豆西红柿沙拉[/p][p][p][p][p][p][p][/p][/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p][p]
材料
扁豆150克/西红柿70克/熟玉米粒50克
调料
白醋5毫升/橄榄油10毫升/胡椒粉2克/盐/沙拉酱少许
做法
1 将洗净的西红柿去蒂,洗好的扁豆撕去老茎,均切成块。
2 水烧开,倒入扁豆,搅匀,煮至断生。
3 将烫过的扁豆放入凉水中过凉,捞出,沥干水分。
4 将扁豆、西红柿、熟玉米粒一起秤盘,加入盐、胡椒粉、橄榄油、东湖6°白醋,拌匀调味。
5 最后挤上沙拉酱,即可食用。[/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p]

[/p][/p][/p][p][p][/p][/p][p]油醋汁素食沙拉[/p][p][p][p][p][p][p][/p][/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p][p]
材料
生菜40克/圣女果50克 /蓝莓10克/杏仁20克
调料
苹果醋10毫升/白糖5克/橄榄油适量
做法
1 将洗净的圣女果对半切开;将洗好的生菜切片。
2 碗中放入生菜、杏仁和洗净的蓝莓,加入橄榄油、白糖、苹果醋,拌匀。
3 将拌好的蔬果装盘,摆上圣女果。
(做好的沙拉可以放在冰箱里冷藏,这样吃起来口感更好)[/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p]

[/p][/p][/p][p][p][/p][/p][p]香梨大虾沙拉[/p][p][p][p][p][p][p][/p][/p][/p][p][p][p][/p][/p][/p][/p][/p][/p][p][p][p][p]
材料
香梨2个/虾仁50克/葡萄柚50克/菠萝肉50克/香菜少许/酸奶50克
调料
柠檬醋20毫升
做法
1 将香梨洗净,对半切开,挖出果肉,将果肉切丁。
2 将葡萄柚去皮,与菠萝肉一起切成小丁。
3 将香菜洗净,切末备用。
4 将处理好的虾仁放入沸水中汆熟,捞出,沥干水分。
5 将柠檬醋、酸奶拌匀,调成沙拉汁。
6 将虾仁、葡萄柚丁、菠萝肉丁和香梨丁排入香梨盅里,淋上沙拉汁,最后撒上香菜末。
(菠萝肉最好放入淡盐水中浸泡一下)[/p][/p][p][p]
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其实做法有些小复杂哦
不过前期大家可以这样先自己做着
后期就不用啦
因为
笈美智能自动无人餐厅马上就要来啦

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